Рационально-Эмотивно-Поведенческая Терапия (РЭПТ/REBT)

В терапии идет оспаривание иррациональных, преувеличенных мыслей (например, «Я должен всегда нравиться другим») и замена на мысли разумные, чтобы снизить негативные эмоции и изменить поведение человека («Разве я обязан всем нравиться?»). Применяется логический анализ, ролевые игры, поведенческие задания.

Метод разработал американский психолог Альберт Эллис, разочаровавшись в психоанализе. Он считал, что для решения проблем надо менять образ жизни в настоящем, а не искать причину в прошлом.

С чем поможет РЭПТ?

депрессия;
стресс;
расстройства пищевого поведения;
общая тревожность;
перфекционизм;
внутреннее давление и ожидания;
гнев и раздражительность.

РЭПТ терапия: как строится работа?

Дальше рассмотрим этапы, по которым может проходить терапия РЭПТ:

Проводится исследование, чтобы выявить иррациональную мысль. Для этого в РЭПТ реализуют ABC-анализ:

A — это активирующее событие, из-за которого начались негативные мысли и убеждения. Например, Вы поссорились с другом и не знаете, когда сможете помириться.
B — это убеждения, что ситуация в принципе не должна была произойти. Думаете, что говорить с другом на тему, в которой у Вас разные взгляды, не стоило.
C — это последствия. Какие чувства и эмоции Вы испытываете после события. «Мне слишком грустно из-за этой ссоры, а я не должен грустить. Грустят только слабаки, я не должен показывать другу, что я слаб"

Диспутирование или оспаривание негативных чувств. Вместе с терапевтом или самостоятельно Вы приводите аргументы за и против иррациональной мысли, можно сказать, спорите с ней. Например: «Почему я не имею право грустить? Разве другие люди не грустят? А есть ли толк от того, что я запрещаю себе грустить?».
Изменение поведения, формирование реалистичного взгляда на ситуацию. «Да, мне грустно, что мы поссорились. Но я имею право грустить из-за этого, как и другие люди, и это не делает меня слабаком. Я могу сказать другу, что сожалею о нашей ссоре, а не делать вид, что мне все равно»

РЭПТ в психологии: самостоятельное изучение

«Помощь за открытой дверью. Психотерапия реальностью для тех, кто устал от «волшебных таблеток» Лиля Град. Автор по-своему рассказывает про «терапию реальности». Книга написана легким и понятным языком, с заботой о читателях. Можно приобрести на Ozon или бесплатно послушать по подписке на Литрес.
Подкаст «Помогающие» от Всеволода Ардова, а именно 11 выпуск «РЭПТ: Я не могу допустить ошибку». Приглашенный психолог-консультант Полина Цехомская доступно рассказывает про РЭПТ и приводит примеры из практики.
Заведите ABC-дневник. На Т-Ж выходила статья о том, как его вести и зачем он нужен. Вы можете вести его самостоятельно, при желании результатами поделиться с терапевтом.