Что такое личные границы?

Личные границы — это невидимый барьер между человеком и окружающим миром. Он защищает нас от того, что может потенциально навредить или быть неприятным.

Существует несколько классификаций личных границ, мы же приведем пример одной из них. В нее входят следующие виды:

• Эмоциональные границы защищают психику, разделяя собственные и чужие чувства, суждения. Например: «Я не хочу говорить об этом сейчас. У меня нет сил».

• Физические границы оберегают тело от нежелательного контакта: прикосновений (объятий), окружающего пространства. 

• Сексуальные границы определяют на что мы согласны и не согласны в интимном плане.

• Рабочие границы защищают от переработок, лишних нагрузок, которые Вам могут дать на работе. Учитываются также психологические факторы. Например, когда хотите, чтобы Вашу работу комментировали без эмоциональной окраски.

• Временные границы не позволяют окружающим злоупотреблять Вашим временем. «Я сейчас занят, отвечу позже» — наглядный пример.

• Материальные границы — это про личную собственность и пространство. Вам не нравится, когда кто-то берет вещи без спроса или заходит в комнату, пока Вас нет дома. 

Границы помогают понять:

• Что для Вас считается приемлемым, а что нет.

• Какого общения и отношения к себе Вы ожидаете от окружающих.

• В каких ситуациях готовы пойти на контакт и уступить, а где — нет.

Когда Вы начинаете защищать личные границы, то окружающим кажется, что Вы резко изменились. «Как ты с матерью разговариваешь!», «Раньше ты не обижался, когда я называл тебя Жирным Карабасом», «Я просто спросила, когда рожать собираешься». 

Для окружения кажется странным, что Вы больше не одобряете к себе прежнего отношения. Но личные границы стоит отстаивать, так как их отсутствие приводит к следующим негативным последствиям:

• снижению самооценки;

• манипуляциям со стороны окружающих;

• тревогам;

• агрессивности и вспышкам гнева;

• эмоциональным качелям.

Как выстроить личные границы?

Если Вы хотите отстаивать личные границы перед окружающими, то пора начать делать первые шаги уже сейчас. Мы с командой советуем Вам придерживаться следующих правил:

1. Вы и Ваш собеседник должны быть спокойны. Раздражение, усталость, подавленность — эти качества не помогут конструктивному разговору.

2. Четко сформулируйте, чего Вы хотите от разговора. В чем состоят Ваши личные границы и почему так важно, чтобы их соблюдали. При этом говорите спокойно, вежливо. Не давите на собеседника, расположите его к себе.

3. Если человек согласится соблюдать границы, то поблагодарите. Будьте терпеливы, так как первое время для него это будет непривычным. Если же начнет периодически нарушать обещание, то стоит пересмотреть Ваши отношения.

Но я не знаю, как отстаивать личные границы самостоятельно

Тогда Вы можете обратиться за помощью к психологу. 

Специалист поможет определить личные границы из каждой сферы жизни, грамотно выстроит и объяснит, как отстаивать себя перед другими людьми.