Панические атаки

Панические атаки — это внезапные вспышки сильного страха и тревоги, в среднем длящиеся от 5 минут до получаса и периодически повторяющиеся в течение недели, месяца, с характерным набором телесных и психических симптомов.

Сама паническая атака не является диагнозом. Это целая группа симптомов, которые встречаются при различных нарушениях. Например, при тревожных расстройствах, паническом расстройстве, депрессивных состояниях, ПТСР, некоторых соматических заболеваниях (как пример, при феохромоцитоме). Из-за чего важно вовремя обратиться за консультацией к врачу.

Во время панической атаки может возникнуть страх «сойти с ума», потери сознания, падения, утраты контроля над собственным поведением. Человек может думать, что он умирает. При этом панические атаки не опасны, но в моменте может быть очень страшно.

Панические атаки: причины возникновения

Влияние сильного стресса (например, из-за работы, отношений или шаткого финансового положения).
Генетическая предрасположенность.
Изменение работы определенных частей головного мозга и ряда нейротрансмиттеров: серотонин, норадреналин, ГАМК.
Личностные особенности: склонность к переживанию негативных эмоций и высокая чувствительность, катастрофический стиль мышления, стремление к гиперконтролю.
Социальные факторы (например, наличие неблагоприятного детского опыта).
Последствия гормональной терапии, инсульта.

Как происходит паническая атака?

Физиология панической атаки обусловлена сложным взаимодействием нейрохимических процессов, активацией симпатической нервной системы, выбросом гормонов стресса и изменениями в работе мозга.

На паническую атаку тело может реагировать по-разному:

учащенным сердцебиением;
повышенным давлением;
нехваткой воздуха, одышкой, чувством удушья;
тошнотой;
дискомфортом в груди;
головокружением;
дрожью, покалыванием, жжением, ощущением жара или озноба.

На фоне усиливающихся симптомов человек обычно стремится защитить себя: звонит в скорую, принимает лекарства, ищет помощи у близких или пытается срочно переключить внимание. Такое поведение называется «защитным» — оно временно снижает тревогу, но закрепляет убеждение в том, что произошедшее действительно опасно.

После эпизода у человека возникает страх повторения или же тревога ожидания. Вследствие чего формируется охранительное поведение (по-другому избегающее). Человек намеренно сторонится провокаторов: поездок в метро, больших скоплений людей, выступлений, выхода из дома. Что значительно сказывается на качестве жизни и приводит к социальной изоляции.

Как справиться с панической атакой: помощь специалиста

Если Вы хотите понять причину своих панических атак и в дальнейшем научиться с ними справляться, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

Я, как психолог:

Помогу определить: точно ли с Вами происходят панические атаки или это что-то другое.
Проведу психообразование: объясню какие факторы влияют на появление панических атак, почему они происходят с Вами и почему эти самые атаки не приводят к смерти.
Расскажу про защитное и охранительное поведение.
Совместно выстроим иерархию страхов: от наименее до наиболее страшных.
Проведу технику «экспозиция»: вместе со мной Вы проживете страх сначало в воображении, а уже потом в реальности.

Как психолог, работающий в направлениях КПТ и ACT, я могу порекомендовать Вам несколько инструментов по борьбе с паническими атаками. Скажу сразу, что советы стоит применять, если Вы проходите ACT-терапию:

Упражнение «якорь»: выберите предмет, на котором в моменте будете фокусировать свое внимание: на его цвете, размере, форме, ощущениях при прикосновении. Это может быть ручка, мягкая игрушка или ключи от дома.
Используйте технику 5-4-3-2-1: найдите вокруг себя пять предметов одного цвета (например, зеленого), затем четыре звука (жужжание вентилятора, шум от машин), три текстуры (твердость стола, мягкость дивана), два запаха (от свечи или парфюма) и 1 вкус (например, шоколадки).