Страх: почему он все-таки полезен?

Страх — это базовая реакция человека на что-то, что представляет опасность или угрозу. Эмоция сама по себе неприятна, но помогает выжить при разных критических ситуациях: встреча с медведем в лесу или подозрительным человеком в переулке ночью.

Он может возникнуть не только по реальным причинам, но и по выдуманным: когда человек представляет себе нереалистичные сценарии того, что может произойти. Вы лежите на кровати, пытаетесь заснуть, но думаете, что дом может взорваться из-за утечки газа.

Как влияет страх на организм?

Когда Вы чувствуете страх, Ваш организм и психика реагируют следующим образом:

зажатостью, скованностью при движениях;
расширенными зрачками;
бледностью, становится холодно, по телу мурашки — пилоэрекция по-научному;
учащенным дыханием и бешеным биением сердца;
в голове нет мыслей или их, наоборот, очень много;
замираете на месте или хочется убежать.

Функции страха

Страх может быть не самой приятной эмоцией, но он нам нужен, так как является механизмом выживания, который выполняет сразу несколько функций:

Защитная сигнализирует о приближающейся угрозе, чтобы мы успели среагировать. Знакомое выражение «Бей или беги» — яркий тому пример.
Мобилизующая активирует реакцию организма: учащается пульс, дыхание становится неровным, повышается мышечный тонус. Выбрасывается адреналин — гормон стресса, благодаря чему мы становимся быстрее и сильнее на короткое время.
При обучающей (адаптивной) пережитый страшный опыт помогает избегать опасных ситуаций в будущем. Например, Вы обожглись обо все еще горячую сковородку — в будущем уже постараетесь быть осторожнее.
При социальной появляется страх нарушить правила или получить осуждение. Из-за чего, желание ограбить «КрасноеБелое» остается только желанием.
Сигнальная (психологическая): реакция на звук, запах, движение угрозы. Вы не пойдете в темноту, если оттуда на Вас кто-то рычит.

Как справиться со страхом самому?

Сперва признайте, что испытываете страх. Признание и осознание истинных чувств помогает уменьшить их значимость. Благодаря чему, Вам становится спокойнее.
Расскажите кому-нибудь о своем страхе, напишите его на бумаге. Если не хочется никого беспокоить, а писать рука устает, то пишите или записывайте голосовые ИИ — он выслушает, может даже предложить дельные советы.
Напишите Ваш самый страшный кошмар. Как он сбывается худшим образом. Оставьте его на некоторое время. Вернитесь, снова прочитайте и подумайте: «А это вообще реально, может, произойти?». Потом задайте главный вопрос: «Как я могу с этим справиться?» и напишите обновленный сценарий, где Вы справляетесь с ситуацией.
Помните, что испытывать страх нормально, это заложено в нас биологически. Его не стоит стесняться. Каждый человек чего-то боится: от пауков и высоты до яблок и игрушек. Какие-то страхи могут казаться незначительными, другие обусловлено страшными. Но не стоит преуменьшать значимость одних в пользу других. Потому что боимся мы одинаково.
Поддержите себя словами поддержки, объятиями, танцами. Можете просто походить или сделать легкую зарядку. После прохождения страшного эпизода нужно дать себе время прийти в себя и успокоиться.

Как поможет психолог?

Специалист сможет определить причину, по которой зародился страх. Вместе с ним Вы будете прорабатывать его. Психолог также предложит методики и практики для самостоятельного изучения. И спустя время Вы справитесь и сможете научиться не бояться своего страха.