Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)

Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)

Основателем считается клинический психолог Пол Гилберт. Он развил идею о важности доброжелательного, сострадательного отношения к себе. Автор верил, что относясь к себе и другим бережно, можно достичь эмоционального благополучия.

С чем помогает CFT?

• трудности с доверием и ощущением безопасности;

• травматичный опыт;

• низкая самооценка и ненависть к себе;

• депрессия; 

• расстройства пищевого поведения.

3 системы регуляции эмоций по CFT

• Система угрозы/защиты: реакция на опасную ситуацию страхом, тревогой, злостью и так далее. 

• Система драйва/поиска ресурсов: побуждает в нас стремление к достижениям, наградам. 

• Система успокоения/безопасности: создает чувство безопасности и поддержки.

CFT терапия сфокусированная на сострадании: как строится работа?

1. Разбираетесь какие эмоции испытываете и что стоит за ними на самом деле. Например, за мыслью: "Я не хочу ни с кем общаться", может стоять: "Я боюсь, что люди меня отвергнут и мне будет больно"

2. Нормализуете свои эмоции и чувства. Эмоции не являются «плохими» или «неправильными». Это наш личный опыт и опыт предков. к сожалению, мы не можем просто выключить свои болезненные чувства и эмоции, как бы этого не хотели. Принятие эмоций такими, какими они являются важный шаг для улучшения качества жизни.

3. Начинаете относиться к себе с пониманием. Учитесь говорить с собой, как с другом: без издевок и обзывательств, мягко и с поддержкой. Даете себе время поплакать, хвалите за законченный проект, стараетесь меньше испытывать стресса. 

4. Развиваете осознанность. С помощью медитаций, дыхательных упражнений и практик визуализации тренируетесь находиться в моменте. Без осуждения себя, с поддержкой и пониманием. 

5. Регулируете эмоции. Замечаете негативные эмоции на ранних стадиях и регулируете их по новым, не старым паттернам поведения. Вы учитесь их не подавлять, но в то же время и не накручивать себя, а видеть ситуацию такой, какая она есть и поддерживать себя.

Полезные материалы от психотерапевта

Пообщались с нашим специалистом, мы предлагаем следующие ресурсы и материалы для знакомства с терапией сфокусированной на сострадании:

• «Терапия, сфокусированная на сострадании: отличительные особенности» от самого Пола Гилберта. В книге есть теория и практические материалы для самостоятельного использования. Можно приобрести на OZON.

• Подкаст Олеси Поляковой практикующего психолога и терапевта, работающего в подходах терапии принятия и ответственности (АСТ) и терапии, сфокусированной на сострадании (CFT). Подкаст на 6 выпусков с основной и важной информацией.

• Семь техник визуализации от автора 4brain для самостоятельной практики или со специалистом.