⚠️

Самооценка

Самооценка — это субъективное представление человека о себе: своих качествах, возможностях и ценности. Она отражает насколько индивид доволен собой, верит в себя, принимает свои сильные и слабые стороны. Складывается из жизненного опыта, воспитания и окружающего мнения. Влияет на поведение человека, его эмоции и удовлетворенность жизнью в целом.

В статье поговорим об основных аспектах, видах и важности здоровой самооценки на жизнь человека.

Зачатки самооценки: «Я-концепция» Уильяма Джеймса

В 1890 году американский психолог Уильям Джеймс представил «Я-концепцию» — представление человека о самом себе: кто он, чего хочет и какое место занимает в жизни. В дальнейшем ее развивали представители гуманистической психологии Карл Роджерс (понятие «Я-образ» и безусловное принятие), Абрахам Маслоу (иерархия потребностей и самоактуализация) и Роберт Бернс (о последнем известно не так много). Эти теории заложили основу современного понимания самооценки.

Виды самооценки

Всего различают три вида самооценки:

При завышенной самооценке человек переоценивает себя и свои возможности. Внешне кажется уверенным, но за этим скрываются сомнения в себе. Такие люди обидчивы, негативно реагируют на обратную связь, даже если сказано было по делу. Критичны и требовательны по отношению к другим.
В заниженной самооценке человек недооценивает себя и свои достижения. Чувствует себя «хуже других», недостойным чего-то хорошего. Такие люди могут страдать от тревожности, зависимости от чужого мнения и испытывать трудности с принятием решений.
Адекватная самооценка: человек здраво оценивает свои сильные и стороны стороны. Понимает, что имеет право на ошибку и не корит себя за нее. Конструктивно воспринимает критику и похвалу. Является самым здоровым видом самооценки.

Важно понимать и то, что в реальной жизни у большинства людей самооценка смешанная. То есть в одних отраслях она может быть адекватной (например, в работе), а в других заниженной (например, в личных отношениях).

А если хотите узнать низкая ли у Вас самооценка, то можно пройти тест самооценки Соренсена.

Важность адекватной самооценки

При адекватной самооценке человек:

понимает свои сильные и слабые стороны;
имеет четкие личные границы;
спокойно воспринимает критику и похвалу;
устойчив к стрессовым ситуациям, менее подвержен тревожности и депрессии;
имеет внутреннюю опору;
может выстраивать здоровые отношения.

Как помочь себе поднять самооценку?

Некоторые способы по улучшению отношений с самооценкой:.

Ставьте перед собой реалистичные цели. Разделите одну большую цель на несколько маленьких и начните их выполнять.
Хвалите себя, говорите себе комплименты — развивайте поддерживающий внутренний диалог.
Окружите себя людьми, которые Вас любят и готовы поддержать.
Учитесь говорить «нет» в ситуациях давления.
Заботьтесь о своем теле через спорт, питание, сон, work-life balance.
Применяйте техники осознанности и самопринятия.