Когнитивно-поведенческая терапия что это? (КПТ/CBT)

КПТ — это вид психотерапии, который помогает человеку справляться с проблемами, меняя его образ мышления и поведения. Терапия структурирована и ориентирована на достижение конкретных целей.

В статье мы расскажем подробнее про КПТ: как строится работа, с какими запросами можно обратиться и с чем поможет. 

Основы когнитивно поведенческой терапии

Разберем КПТ по частям:

Первая «к» значит «когнитивная». Вы замечаете негативные мысли или убеждения о себе, например «Я толстая» или «У меня ничего не получится».

Во время терапии Вы учитесь опровергать эти мысли и заменять их на более рациональные: «Почему я думаю, что у меня ничего не получится? Какие этому есть доказательства?» и «Если бы моя подруга считала себя толстой, то чтобы я сказала ей на это? Согласилась бы?».

Вторая «п» — это «поведенческая». Это про Ваши действия на пути к выздоровлению. Во время терапии Вы и специалист вместе формулируете проблемные мысли и поведенческие паттерны, а затем с помощью техник работаете над их изменением. Вам могут предложить: 

• вести дневник наблюдений мыслей;

• читать или слушать рекомендованный материал;

• техники по изменению паттернов мышления;

• «встречи» со своими страхами;

• техники по проверке подлинности негативных убеждений;

• расслабляющие практики: мышечная релаксация, медитации.

Третья «т» — это «терапия». Про новые навыки и привычки выученные во время сессий. Вы можете практиковать их между сессиями, как домашние задания или уже после прохождения терапии для поддержания стабильного самочувствия в будущем. 

С какими запросами когнитивно поведенческая терапия помогает?

• тревога и тревожные расстройства;

• ОКР; 

• панические атаки;

• разные фобии: боязнь пауков, полетов на самолете, темноты;

• депрессия; 

• проблемы с самооценкой;

• бессонница;

• расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).

Полезности от нашего специалиста

Если Вы пока не готовы обратиться за посторонней помощью, то наш психотерапевт рекомендует Вам следующие сервисы и сайты по самопомощи:

Институт прикладной психологии в своей статье рассказали о 5 техниках из КПТ с подробной инструкцией и примерами. Вы можете самостоятельно ознакомиться и попробовать каждую из них. При желании можно обсудить результаты на сессии со специалистом.

В КПТ дневнике эмоций Moodi Вы можете вести дневник настроений, записывать позитивные моменты и негативные ситуации. Приложение бесплатное и доступно как для IOS, так и для Android.

Приложение Мо: Медитация и Сон создано для релаксации и медитации. Пробный период 1 месяц, потом по подписке. Перед использованием Вас просят пройти регистрацию, где спрашивают о вашей проблеме, интересуются какой формат больше подойдет (всего 23 программы) и в какое время было бы удобно заниматься. Приложение доступно как для IOS, так и для Android.