Как справиться с абьюзом в отношениях: руководство к действию

Что значит абьюз в отношениях?
В переводе с английского абьюз означает «злоупотребление». Это тип отношений, в которых один человек имеет одностороннюю власть над другим. На человека могут орать, словесно оскорблять, бить, лишать денег и круга общения. В некоторых случаях доходит и до трагичных случаев.

Нельзя жить и терпеть негативное отношение к себе. И нельзя жить и злоупотреблять жизнью другого человека. Если Вы жертва насилия или применяете насильственные действия, то эта статья для Вас. 

Сегодня нашими героями будут Марни и Несса. Они уже 20 лет в браке. В начале своих отношений они были счастливы, но теперь все по-другому. Марни бьет свою жену, говорит ей, что она «никчемная и никому не нужна, кроме него», запретил ей работать и заставил расстаться со всеми ее подругами. Некогда энергичная и веселая Несса, теперь ходит с поникшим видом и скрывает синяки от семьи. 

На их примере мы посмотрим, как проявляется абьюз и в каких формах. Расскажем, как выйти из абьюзивных отношений пострадавшей стороне и как абьюзер может постараться исправиться. 

А почему это случилось?

Когда окружающие узнают об абьюзе, то обычно задают 2 вопроса:

• Почему человек избивает и унижает своего партнера? Людям сложно поверить, что Марни — добрый и трудолюбивый мужчина, избивает свою жену. 

• Почему жертва насилия терпела подобное отношение к себе и не уходила от абьюзера? Несса только сейчас рассказала Астре — своей сестре, что муж ударил ее не в первый раз. 

В большинстве случаев, вопросов и негатива больше к потерпевшей стороне. Людям сложно понять, что абьюз — это долгий процесс и его признаки проявляются не сразу. Сначала автор насилия ведет себя мило и дружелюбно, свою другую сторону он показывает после того, когда входит в доверие к потерпевшему. Сам абьюз может проявляться по-разному.  

Формы абьюза в отношениях

• Физический абьюз включает все формы насилия, направленные против тела второго человека. Пинки, шлепки, пощечины, удары в живот или по голове, незащищенный половой контакт без согласия — все это акты физического принуждения.  
• Эмоциональный и психологическый абьюз — это оскорбления, крики, угрозы, контроль над действиями жертвы, ограничение в общении с друзьями и семьей.
• При экономическом абьюзе агрессор запрещает работать, иметь свои деньги и распоряжаться финансами.

Социологи из European University Institute в 2023 году провели опрос по партнерскому насилию в России. Опрос проводился в онлайн и оффлайн режимах. Результаты показали, что всем формам насилия больше подвергаются женщины. На диаграмме ниже представлены результаты опроса онлайн-голосования. Я представил диаграмму только онлайн-голосования, так как людям легче отвечать анонимно на вопросы, касающиеся абьюза. С диаграммой оффлайн-голосования Вы можете ознакомиться на сайте организации. 

Типовой цикл насилия 

Насилие проходит по разным сценариям, это зависит от каждой отдельно взятой ситуации. Я же приведу шаблон, по которому может протекать абьюз (см. таблицу ниже). 

С каждым повторением цикла, насилия становится больше, а раскаяния меньше. Цикл не может прекратиться, если паттерн поведения агрессора и жертвы не изменится.  

Как ведут себя абьюзеры в отношениях?

Кто такой абьюзер в отношениях?

Абьюзером в отношениях является Марни. У него есть свои причины, почему он так поступает по отношению к Нессе. Но это не оправдывает его действий.

Перед Марни стоит выбор:

Как бороться с абьюзом в отношениях: разрабатываем план действий

В этом блоке я распишу шаги, которые Вы можете предпринять перед уходом от абьюзера, в процессе ухода и как жить после того, как ушли:

1. Соберите доказательства насилия, заведите дневник вспышек гнева. Фотографии побоев, сообщения, письма, записи, на которых Вам угрожают. В дневнике отмечайте, когда и какое произошло насилие. Дневник храните в месте недоступном для тирана: за диваном, под ванной, в дальнем углу шкафа.

2. Изучите эмоции агрессора. Поймите, какие слова или действия могут вывести его из себя. Придумайте обоснованные аргументы, по которым Вам нужно выйти из дома днем и вечером: вынести мусор, отвести детей к врачу.

3. Создайте кодовое слово или фразу. «У меня болит голова», «Сегодня хорошая погода» — послужат сигналом для Ваших близких и доверенных лиц. Фразы могут служить для обозначения, что сегодня Вас ударили или сегодня Вы собираетесь уйти.

4. Соберите важные документы Вас и детей: 

• паспорта;
• свидетельства о рождении;
• свидетельство о браке;
• документы о разводе и опеке над детьми;
• карточки социального страхования;
• банковские реквизиты, наличные;
• копии договоров о сдаче/аренде/покупке квартиры, дома;
• медицинские документы;
• дипломы, документы о повышении квалификации;
• лекарства;
• запасные ключи от дома и машины;
• одежда и обувь на первое время;
• памятные вещи: альбомы, книги, украшения, игрушки.

5. Составьте список доверенных контактов и сеть поддержки. Это могут быть члены семьи, друзья, коллеги, службы поддержки. Все в ком Вы уверены, что они смогут Вам помочь. Если отняли телефон — запишите на бумажке или выучите.

Если пока не решили уходить, то постарайтесь по возможности проводить время не только с абьюзером. 

6. Найдите безопасное место для себя и детей. Устройтесь на новую работу в другом районе, смените график работы. Детей переведите на домашнее обучение, в другие школы и детские сады.

7. Соблюдайте конфиденциальность. Смените номер телефона, удалите соцсети или сделайте приватными. 

8. Не ходите на встречи и мероприятия, на которых может быть абьюзер. Ближайшие 5—6 месяцев избегайте публичных событий.

9. Избегайте встреч с агрессором и его семьей, друзьями. Не заходите в его/ее соцсети, не звоните и не переписывайтесь. Максимально ограничьте и исключите любые взаимодействия. Вы знаете, как выглядит насилие в отношениях. Поэтому понимаете, что не решите проблему одним разговором. 

Если Вам надо встретиться с агрессором, то только публичные места, желательно, чтобы вместе с Вами кто-то был.

10. Не забывайте о себе. Заботьтесь о своих потребностях, хорошо спите и ешьте. Вы справитесь с этой ситуацией и выйдите из нее победителем.

Как может помочь психолог?

Если Вы чувствуете, что по отношению к Вам применяют психологическое, физическое или экономическое насилие, то обратитесь за помощью.

Я и мои коллеги психологи сможем помочь распознать абьюз и безопасно выйти из него. Во время прохождения сессий Вас:

• выслушают, поймут и не осудят;
• диагностируют Ваше состояние, оценят уровень стресса;
• подберут лечение;
• помогут стабилизировать состояние;
• поддержат в укреплении личных границ;
• помогут принять твердое решение прекратить отношения.

Если у Вас появились вопросы, то Вы можете задать их на 15-минутной консультации со мной. За это время мы познакомимся и обсудим самые важные, волнующие Вас моменты. И Вы поймете, насколько Вам подходит такой формат.